7 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari, Meskipun Sedang Lelah

penyebab-susah-tidur penyebab-susah-tidur

Kenapa sih, lagi capek gini malah susah tidur?

Setelah sibuk beraktivitas seharian, biasanya orang-orang mendambakan tidur yang cukup. Inginnya sih masuk kamar, naik kasur terus tidur, tapi apa daya mata malah susah disuruh merem dan berujung susah tidur disebut insomnia. Meski kerap terjadi, susah tidur kepala pusing nggak boleh kamu kendatikan terus-menerus. Sebab, insomnia karena hati gelisah susah tidur bisa memicu berbagai penyakit fisik maupun mental.

Kalau kamu sering mengalami susah tidur dan sering buang air halus, coba deh cek barangkali susah tidur dikarenakan beberapa penyebab tidak bisa tidur berikut. Jika iya, ya pantas saja kamu jadi susah tidur sekalipun badan lagi capek banget.

1. Cahaya kamar yang kurang gelita

Melansir laman National Geographic, cahaya lampu yang bayan bisa mengecilkan produksi melatonin – hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal yang menyebabkan kantuk. Pantasan jadi susah tidur kepala pusing mual, lampunya aja masih bayan begitu.

2. Masih mengakses handphone atau laptop menjelang tidur

Sama seperti lampu, cahaya dari barang elektronik ini akan menyerang retina dan mengganggu hormon melatonin. Nggak cuma bikin sulit tidur, hal ini juga bisa melahirkanmu ngantuk di pagi hari. Nggak heran kamu juga jadi susah tidur siang hari. Berhenti bermain ponsel sebelum tidur adalah cara mengatasi susah tidur dan gelisah paling sulit dijalani memang~

3. Suhu tubuh dan ruangan yang terlantas hangat

Suhu yang betul-betul hangat bisa menghambat tidur mencapai fase yang lebih dalam atau fase bermimpi. Itulah kenapa mimpi akan sering muncul ketika suhu ruangan saat tidur cenderung tidak goyang atau mengarah ke dingin. Nah, Sontak satu cara mengatasi susah tidur karena luber pikiran adalah dengan menyetel suhu ruangan agar lebih tidak goyang.

4. Mengonsumsi protein berlebihan

Konsumsi protein membutuhkan energi cukup banyak untuk mencernanya. Hal ini bisa melangsungkan sistem pencernaan terus beraksi sekalipun sudah masuk giliran tidur. Susah tidur karena asam lambung bakal sering terjadi karena penyebab ini. Sebaliknya, alangkah lebih baik kamu mengonsumsi kacang-kacangan, susu, atau teh kamomil sebelum berbaring di kasur karena merupakan santapan untuk susah tidur.

5. Tidur dalam kondisi lapar

Pada jumlah kasus, perut lapar bisa menyebabkan penurunan gula darah yang bisa membuatmu terbangun di malam hari. Percuma beli obat susah tidur di apotik, mending usahakan perutmu sudah terisi cukup sebelum pergi tidur. Tapi beri jeda setidaknya 2 jam, ya!

6. Mengonsumsi obat tertentu

Susah tidur gejala penyakit apa, ya? Ada kaum obat antidepresan dan alergi yang juga bisa memicu insomnia. Misalnya seperti, Prozac, Cymbalta, dan Allegra D. Jadi buatmu yang menderita depresi atau alergi tertentu, pastikan kamu dapat obat-obat ini tetapi dengan resep dokter, dan jangan lupa untuk berkonsultasi supaya tetap bisa tidur nyenyak dengan giliran yang cukup, ya!

7. Pillow talk yang berlebihan

Efeknya memang nggak terlihat, namun obrolan serius bisa memicu respon stres karena produksi kortisol dan adrenalin jadi meningkat. Padahal, peningkatan hormon ini bisa melakukanmu sulit tidur bahkan terjaga hingga larut malam.

Banyak orang nggak sadar bahwa dari beberapa pemicu di atas, susah tidur artinya efek dari aktivitas yang sebetulnya bisa kamu akali atau perberkenan membantui. Mulai sekarang, hindari hal-hal yang menurutmu menjadi penyebab keluhan susah tidurmu. Sebab kalau dibiarin terus, tubuhmu juga yang bakal terganggu.